uginanie ramion nachwytem

[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem – zamiast tego podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki przy pomocy krzesła C1. wypady C2. uginanie nóg leząc – robię uginanie nóg leżąc na podłodze z hantlą między stopami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu próbuję robić aeroby jednak [...]

Czy takie serie będą teraz ok? Uda: Wykroki ze sztagielkami (4x12,10,8,6) Martwy ciąg na prostych nogach (4x12,10,8,6) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (4x12,10,8,6) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x25) Dzień II (Klatka, Biceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny (4x12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na [...]

Po 2 miesiącach chodzenia na siłownie ułożyłem sobie taki zestaw ćwiczeń: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie [...]

*** DZIEŃ 45 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 43 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Staż: 3 miesiące Cel: masa Dieta: jest Wiek: 23 lata Dostęp do sprzętu: dom (hantle, sztanga, ławka) Dzień I (Uda, Łydki) Uda: Wykroki ze sztagielkami (3x8) Martwy ciąg na prostych nogach (3x8) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (3x8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x8) Dzień II (Klatka, [...]

Czyli tak: PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2x15-20 WT: plecy MC klasyk - RAMPA 6 (ok 6 serii) Drazek szeroko nachwytem 6x 6-8 Wioslo [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=ramiona.gif&res=landing Czwartek W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +15kg x6 +15kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x12 30kg x16 30kg x13 30kg x9 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 13,5kg x20 13.5kg x20 13.5kg x20 Uginanie [...]

Tydzień 7 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 5kg x10 25kg x12 + 5kg x9 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 20kg x12 9kg x12 + 22,5kg x12 10kg x12 + 25kg x7 + 20kg x5 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg x12 + 15kg x12 17,5kg [...]

Pomoże ktoś?? Myślę nad tym planem tylko pytanie czy się nie zajadę nim robiąc go w wt-czw-so robiąc jeszcze do tego w pon i śr wieczorem mt 1.5h + w piątek areoby?? "1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. [...]

[...] nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. uginanie nóg na maszynie w leżeniu tyl -3serie x 5-15 powt. Triceps/biceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE [...]

[...] 4-5x12 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 7.Wyprosty tułowia 3x20 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 3. Chest dips 4-6xmax 4. Rozpiętki na bramie [...]

[...] 4-5x12 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 7.Wyprosty tułowia 3x20 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 3. Chest dips 4-6xmax 4. Rozpiętki na bramie [...]

12.09.2012 (środa) Siłka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg/57,5 kg. 2. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 12,5 kg/10 x 15 kg. 3. Podciąganie nachwytem: 4/3/2. 4. Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 15 kg/10 x 17,5 kg. 5. Skłony tułowia z obciążeniem: 25 x 0,5 kg/25 x 1,25 kg. 1. Już ciężko, także 1 kg można [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

Dzień 73 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem Total 50 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 [...]

Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Dzień dobry, po przerwie postanowiłem wrócić na siłownie bo moja postura mnie nie zadowala w żadnym stopniu. Dlatego mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

Klatka + biceps - Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - Rozpiętki 2x 10,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 12,10 - Dipsy 2x 10,8 - Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2x 15,12 - Uginanie ramion ze sztangą 2x 12,10 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x 10,8 - PRZEDRAMIONA - [...]